Se puede reafirmar el cuerpo a los 40

Se puede reafirmar el cuerpo a los 40

Cómo transformar tu cuerpo a los 40 años

Ponerse en forma después de los cuarenta años puede resultar desalentador. No sólo tenemos que desarrollar músculos donde no los hay, sino que, debido al proceso de envejecimiento, nuestra piel ha empezado a perder elasticidad y nos ha bendecido con rodillas y traseros flácidos, redes de líneas finas en la cara, las manos y los brazos, articulaciones más susceptibles a las lesiones, celulitis en otros lugares además de los muslos y, alegría de las alegrías, fluctuaciones hormonales a medida que nuestro cuerpo intenta aceptar el hecho de que nuestros años de maternidad han terminado. ¡Qué suerte tenemos!

Pero si no te has puesto en forma y decides que es hora de intentarlo, ¡has tomado la decisión más sabia de tu vida! Se han realizado muchas investigaciones sobre los beneficios de hacer ejercicio para nosotros, los Baby Boomers.

La Asociación Americana del Corazón afirma que la actividad física regular y moderadamente intensa puede reducir el riesgo de padecer enfermedades cardíacas, ataques al corazón y derrames cerebrales, diabetes, hipertensión arterial y colesterol alto.

Al cumplir los 40, hay que darse cuenta de que las articulaciones también tienen 40 años, y es posible que haya que modificar la intensidad y la rutina del ejercicio en función de los cambios físicos, fisiológicos y hormonales que han tenido y tienen lugar.

De flácida a en forma después de los 40

Tanto si acaba de entrar en la década de los 40, como si los conoce bien o los ve por el retrovisor, es posible que se pregunte si hay cambios que debería hacer en sus rutinas de fitness y nutrición para optimizar su salud y sentirse tan en forma, vibrante y joven como le gustaría. Los 40 años pueden ser años en los que se esté tan en forma y activo como siempre. Aunque nuestro cuerpo experimenta pérdidas a medida que envejecemos (la densidad ósea disminuye, el metabolismo se ralentiza, los niveles hormonales bajan, etc.), mantener una rutina de ejercicio físico constante puede ayudar a contrarrestar los signos del envejecimiento interno y externo.

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Sin embargo, hay información contradictoria y mensajes contradictorios sobre cómo deben ser los entrenamientos a los 40 años, y lo que se debe y no se debe hacer. Es difícil saber en qué centrarse y cómo separar los mitos y los estereotipos de la ciencia. Así que, para que tengas toda la información necesaria para alcanzar tus objetivos de salud y forma física a los 40 años, hemos recurrido a dos expertos en fitness especializados en este tema.

Empezar a hacer musculación a los 40 años

¿Cuándo la pérdida de peso a los 40 no es motivo de celebración? Cuando esos kilos perdidos provienen del tejido muscular. Según la Academia Americana de Médicos de Familia, los 40 es la edad en la que las mujeres pueden empezar a perder medio kilo de músculo al año. Tal vez sea el momento de ponerse en serio a conseguir un cuerpo más tonificado.

El entrenamiento de fuerza es cada vez más importante a medida que se envejece. Este tipo de entrenamiento ayuda a combatir tanto la falta de tono muscular como la disminución de la densidad ósea. El entrenamiento de resistencia ayuda a proteger los huesos al “estresarlos” durante el ejercicio.

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El entrenamiento de fuerza también proporciona beneficios adicionales a medida que se envejece, señala Mayo Clinic. Levantar pesas y otras formas de entrenamiento de resistencia aumenta el metabolismo, lo que ayuda a perder peso. Si bien la pérdida de peso por sí misma no tonifica literalmente el cuerpo, sí le da un aspecto más delgado y empuja la fórmula del porcentaje de grasa corporal en la dirección correcta.

Además, el entrenamiento de resistencia proporciona algunos beneficios no tan evidentes que se convierten en un factor más importante después de los 40. Unos músculos más fuertes permiten controlar el equilibrio de forma más fiable. Y, por supuesto, el desarrollo de la fuerza muscular le permite seguir siendo capaz de realizar tareas pesadas por sí mismo en años posteriores.

Transformación del cuerpo de una mujer de 45 años

El Dr. Jonathan Bean, profesor del mismo departamento, describe el caso de un hombre de 101 años que quería ser capaz de llevar su propia silla de ruedas por el pasillo para leer el periódico. El hombre se embarcó en un plan de entrenamiento con pesas. “Llegó al punto de poder utilizar un andador para bajar a leer el periódico”, dice el Dr. Bean. Esto superó con creces su objetivo original. Es una ilustración extrema, pero potente, de lo que dice el Dr. Bean: nunca es demasiado tarde.

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Dicho esto, hay algunos límites a la hora de progresar. “Los entrenamientos no van a convertir a alguien de 80, 90 o 100 años en alguien de 40 o 50 años, pero la mayoría de la gente puede fortalecerse y mejorar su resistencia”, dice el Dr. Bean.

En la actualidad, se calcula que sólo el 40% de los adultos estadounidenses realizan 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada a la semana, el extremo inferior de lo que recomienda el gobierno. Y muchas de las personas que caminan o hacen otro tipo de ejercicio aeróbico no suelen cumplir la segunda parte de la recomendación del gobierno, que es entrenar la fuerza dos veces por semana. Sólo el 20% de los adultos cumple ese objetivo, dice el Dr. Phillips. “Estamos sacrificando nuestra vejez saludable por no movernos”, dice.

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